Tältä sivulta löydät kaksi tasapainotestiä. Testit on helppo tehdä sisällä tai ulkona.
Testaa tasapainoasi!
Lisäksi voit tehdä luustotestin, jolla arvioidaan osteoporoosin riskiäsi sekä elintapojesi vaikutusta luustosi terveydelle.
Haikaraseisonta (yhdellä jalalla seisominen)
Ohjeet haikaraseisontaan
Tee testi ilman kenkiä. Testin suoritusaika on enintään 60 sekuntia.
1. Nosta kantapää vastakkaisen jalan polvitaipeen korkeudelle. Jalkaterä lepää säären sisäsivua vasten ja polvi on kiertyneenä ulospäin. Kädet roikkuvat vapaana sivulla.
2. Seiso mahdollisimman liikkumatta, käytä käsiä tasapainon säilyttämiseen tarvittaessa. Pyri pysymään asennossa 60 sekuntia. Katso kellosta, mihin sekuntilukemaan pääset ennen kuin jalkaterä koskettaa alustaa.
3. Toista liike toisinpäin. Kirjaa molempien jalkojen tulokset ylös. Testiliike toistetaan kuukauden lopussa ja tuloksia verrataan nykyhetkeen.
Askellustesti
Ohjeet askellustestiin
Tee testi kengät jalassa tai ilman kenkiä. Testiä varten tarvitset tukevan korokkeen, matalan penkin, laatikon tms., jolle voit nostaa jalkojasi vuorotahtiin. Voit tehdä testin myös ulkona. Testin tekemisessä voit silloin hyödyntää tukevaa kiveä, rappusta tms. Testin suoritusaika on 60 sekuntia.
1. Seiso korokkeen lähellä. Käynnistä ajanotto ja nosta jalkaa vuorotahtiin korokkeelle niin, että koko jalkapohja koskettaa koroketta. Kädet voivat rytmittää liikettä.
2. Laske toistot minuutin ajalta. Kirjaa tulos ylös.
3. Jos testin suorittaminen onnistuu sujuvasti ja turvallisesti, voit kokeilla hieman haastavampaa versiota liikkeestä. Samalla kun nostat jalan korokkeelle, kierrä päätäsi samalle puolelle liikkeen mukana.
5. Laske toistot jälleen minuutin ajalta. Kirjaa tulos ylös. Testiliike toistetaan kuukauden lopussa ja tuloksia verrataan nykyhetkeen.
Outi Kokko-Ropponen
