Kävely kuntoilumuotona

Kävelyn on todettu olevan oivallinen kuntoilumuoto.

Nyt korona-aikaan meillä on entistä enemmän mahdollisuuksia  sitä harrastaa. Siis kävelemään.

Kun vielä ottaa sauvat mukaan, saavat myös kädet tarvitsemaansa liikuntaa.

Kuinka paljon sitten pitäisi kävellä, jotta siitä saisi jotain hyötyäkin?

Viikossa ihmisen pitäisi harrastaa reipasta kävelyä 150 minuuttia eli kaksi ja puoli tuntia. Jos siis kävelee puoli tuntia joka päivä, tämä tavoite ylittyy jo yhdellä tunnilla. Tuntuu helpolta ja myös on sitä.

Lihaskunnon ylläpitämisen lisäksi tulevat kaikki muut hyödyt, kuten ulkoilma, luonnon kauneus ja lintujen äänet. Ne kaikki ovat tärkeitä elämisen laatua parantavia elementtejä meille kaikille.

Älypuhelimeen on helppo ladata erilaisia askelmäärien mittaamiseen tarvittavia ohjelmia. Itselläni on "Health tracker"- niminen ohjelma, joka mittaa askeleet erikseen viikon jokaiselle päivälle. Ohjelma laskee viikon askeleet päivittäin yhteen, jolloin on helppo koko ajan seurata kunkin päivän askeleita erikseen sekä lisäksi viikon kokonaisaskeleet. Ohjelma nollautuu aina sunnuntaisin.

Lisäksi ohjelma laskee päivittäisten askelten keskiarvon            ( Average ). Jokaiselle viikonpäivälle on oma harmaa tolppansa, joka muuttuu siniseksi kun tavoite on saavutettu. Mistä tavoitearvo tulee, on arvoitus. Itselläni se on kuusituhatta askelta päivässä.

Paljonko pitää askeleita päivän aikana ottaa, on jo hieman monimutkaisempi kysymys? Eri tutkijat antavat erilaisia arvioita, jotka poikkeavat huomattavastikin toisistaan.

Viimeisimpien tutkimusten mukaan seitsemänkymmentävuotiaan  naisen pitäisi ottaa päivässä 4000 askelta ja miehen tuhat enemmän. Määrät ovat todella pieniä ja ovat helposti saavutettavissa.

Askelten pituudet lasketaan siten, että naisen askel on 0,413 x henkilön pituus ja miehen askel on 0.415 x pituus. Samanpituisilla ihmisillä on siis lähes samanpituinen askel, olkoon kyseessä sitten mies tai nainen.

Jos naisen pituus on esimerkiksi 160 cm, on askeleen pituus tällöin 160 cm x 0,413 eli 66 cm. Jos askeleita tulee päivässä otettua se toivottu 4000 kpl, tulee kävelyn kokonaispituudeksi 2640 m.

 Kävelyn terveyshyödyt meille ikäihmisille ovat kiistattomat.  Tutkimuksissa todettiin, että jos seitsemänkymppinen otti päivän mittaan 2700 askelta ja sitä verrattiin 4400 askelta ottaneisiin, olivat vähemmän kävelleiden kuolleisuusluvut 40 % suuremmat. Mitä enemmän käveli, sen terveempänä pysyi. Raja kulkee jossain kymmenen tuhannen askeleen korvilla, sen jälkeen hyödyt eivät enää juurikaan lisäänny.

Haittapuoliakin löytyy. Puhelimen tuijotteluun tulee nimittäin himo. Puhelin pitää olla mukana joka paikassa, että varmasti kaikki askeleet tulevat mukaan. Kyllä kyrsii, jos käyt mökillä pihan perällä ja puhelin on unohtunut keittiön pöydälle. Jäävät askeleet saamatta.

Ei muuta kuin nyt kaikki kävelemään. Ei mitään tekosyitä kuten huono ilma tms. Pukeudutaan sään mukaan. Mieli on hyvä, kun kävelyn jälkeen puhelimeen tulee teksti " olet saavuttanut tavoitteesi". Silloin tuntee onnistumisen riemua.

TV vastasi tekstistä ja TtK hoiteli kuvituksen