Tasapainoinen tammikuu 2023

Onko tasapainosi terästä? -kampanja

Liukastumisvaara koettelee jokaista näin talvisin. Kun tasapaino on kunnossa, pysyy pystyssä eikä kaadu.

Murtumatta mukana – Spänst i benen -ohjelma haastaa Sinut mukaan vuoden käynnistävään Onko tasapainosi terästä? -kampanjaan. Tavoitteena on lisätä liikettä ja harjoitella tasapainoa monipuolisten vinkkien avulla. 
Kampanja on käynnissä 1.1.–31.1.2024. 

Osallistu kampanjaan:

  • Haasta itsesi, ystäväsi, perheesi tai yhteistyötaho mukaan kampanjaan.
  • Tee tasapaino- ja luustotesti
  • Harjoittele tasapainoasi päivittäin.
  • Jaa kampanjan verkkosivuilta löytyviä tasapainon kehittämisen vinkkejä ja ohjeita myös muille.
  • Katso tasapainoon keskittyvä webinaaritallenne kampanjan sivuilta. Linkki tallenteeseen.
  • Osallistu 18.1.2024 yhteiseen tasapainoharjoitukseen etänä Teamsissa. Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan
  • Ota käyttöösi Onko tasapainosi terästä liikekalenteri, ja tee harjoituksia päivittäin. Lataa kalenteri alta:
  • Jaa sosiaalisessa mediassa omia tasapainoharjoituksiasi tai kuvia liikuntasuorituksistasi.
  • Käytä tunnisteita #tasapainoinentammikuu ja #onkotasapainositerästä ja kerro, miten huomioit tasapainohaasteen.

Vinkkejä yhdistyksille kampanjan toteutukseen
yhteisöllisyys lisää osallistumista!

  • Hyödyntäkää materiaaleja sellaisinaan tai soveltakaa niitä omiin tarpeisiinne sopiviksi. 
  • Kannustakaa jäsenistöä osallistumaan kampanjaan. 
  • Järjestäkää "kisakatsomo". 
  • Järjestäkää lyhyitä välipalajumppia tasapainoteemalla.
  • Toteuttakaa tammikuussa yhdistyksen omissa ryhmissä/kerhoissa tasapainoteemalla harjoituksia.
  • Jakakaa tietoa yhdistyksen liikuntaryhmistä (paikallisissa kirjastoissa, terveyskeskuksissa tai kaupoissa) ja kutsukaa uusia jäseniä mukaan tasapainoilemaan.
  • Järjestäkää pieniä kisailuja tai arvontoja niiden kesken, jotka osallistuvat kampanjaan. Palkinnot innostavat mukaan.
  • Virittäkää yhteistyötä paikallisten muiden tahojen kanssa. 
  • Kannustakaa kaikki vapaaehtoiset osallistumaan kampanjaan. Lisätään liikettä myös apua tarvitsevien kanssa.
  • Jakakaa kampanjan materiaalia omissa viestintäkanavissa #tasapainoinentammikuu ja #onkotasapainositerästä -tunnisteilla. 

Kampanjan päätteeksi arvotaan osallistuneiden kesken yllätyspalkintoja. Palautetta antamalla osallistuu arvontaan ja on mahdollisuus voittaa liikunnallisia palkintoja. Palautekyselyn linkki  
Vastausaika päättyy 12.2.2024.

Tehdään kampanjasta osallistava ja motivoiva, jotta mahdollisimman moni innostuu parantamaan tasapainoaan ja osallistumaan kampanjaan.

Kampanja on osa Murtumatta mukana -ohjelmaa, jonka takana ovat Eläkeliitto, Luustoliitto ja Svenska Pensionärsförbundet. Valtakunnallinen Murtumatta mukana -ohjelma edistää luustoterveyttä.

 

Harjoittele tasapainoasi

Nousujohteisilla harjoitusohjelmilla voit kehittää tehokkaasti tasapainoa ja alaraajojen lihasvoimaa. Valitse itsellesi sopiva taso ja ota ohjelma maksutta käyttöösi!

Lue lisää
Tee testi

Tältä sivulta löydät kaksi tasapainotestiä. Testit on helppo tehdä sisällä tai ulkona.

Testaa tasapainoasi!

Lue lisää
Arkisto

Tältä sivulta löydät lisää hyödyllisiä ja helposti toteutettavia tasapainoharjoituksia. Videot ja ohjeet opastavat sinua harjoitusten tekoon!

Lue lisää